Rung chân vô thức

1. Mở đầu :
Rung chân là 1 “bài tập kì diệu” giúp giảm mỏi mệt ngay lập tức.
Chỉ cần 10-15 phút “rung chân vô thức” có thể làm giảm gần hết những sự căng thẳng và mỏi mệt :
giảm đau lưng, giúp thư giãn, giải tỏa stress, phục hồi năng lượng, giảm suy nghĩ, tăng cường trực giác.

2. Thực hiện :
- Ngồi ở gần mép ghế ( ghế cao hơn khoảng cách từ đầu gối tới bàn chân 1 chút )
- Lưng thẳng, hơi ưỡn ngực về trước

- Trọng lượng dồn lên ghế
- Hơi tì các ngón chân xuống đất

- 2 tay để sát người
- 2 chân để hơi choải sang 2 bên, thả lỏng.

- Đầu gối nghiêng góc khoảng 75 độ.
- Nhấc 2 gót chân lên khỏi sàn , chỉ tì bằng các ngón chân.

- Rung lên xuống ( có ý thức ) 2 đầu gối với 1 nhịp độ hơi nhanh.
- Hít thở đều.chú ý vào hơi thở

- Vẫn rung 2 chân nhưng tâm trí không chú ý vào động tác.
- Lặp lại động tác rung khi chân ngừng lại, đến khi chân tự động

- 2 chân sẽ rung vô thức sau khoảng 5-10 phút.
- Khi 2 chân đã rung 1 cách tự động, bạn chú ý vào từng vùng trên cơ thể.
Cảm nhận những rung động của 2 chân đang truyền lên và giải tỏa hết mệt mỏi của vùng đó.

- Nhấc 2 chân lên. Thả lỏng nếu thấy các ngón chân bị tê, và thực hiện bài tập lại.

2. Mục đích :
- 2 chân rung đều nhau.
- 2 chân rung tự động và liên tục ( không bị ngừng ) , không cần điểu khiển ( vô thức ) , bạn có thể vừa làm việc vừa rung chân.
- Sau khi rung chân cả cơ thể cảm thấy hoàn toàn thoải mái, tràn đầy năng lượng

3. Lưu ý :
- Không nên tập sau khi ăn no.
- Để tâm trí thư thái, lắng nghe và quan sát, không phán xét hoặc đánh giá - bạn sẽ sớm thực hiện được bài tập rung chân 1 cách hiệu quả.