Động tác Rắn hổ mang - Bhujaungasana

- Nằm sấp tai phải áp thảm, tay xuôi theo thân, lòng bàn tay để ngửa
- Đặt trán xuống thảm, hai tay co lên ngang ngực, úp hai bàn tay xuống thảm, khép nhẹ các ngón tay.
- Hít vào, từ từ nâng cơ thể lên, ưỡn ngực, cong lưng, bụng vẫn đặt sát thảm, đầu ngửa ra đằng sau, mắt nhìn trần nhà.

- Giữ nguyên tư thế và nín thở trong vòng 8 giây.
- Từ từ thở ra, thân người từ từ hạ xuống, trở về tư thế ban đầu.
- Nghỉ 10 giây trước khi tập lần tiếp theo.

Thực hành 8 lần.
Tác dụng: Giúp tim phổi hoạt động đều, phát triển tuyến ức, ngực nở, lưng đỡ gù, giải tỏa cảm xúc

http://www.youtube.com/watch?v=u6yr_xWI5cs