1. Trước buổi tập :
- Nên tắm hoặc tắm sơ trước khi tập asana.
- Không tập asana ở ngoài trời bởi điều đó có thể khiến cơ thể phải hứng gió đột ngột và do vậy có thể cảm lạnh. Khi tập asana ở trong nhà, phải chú ý mở cửa sổ để không khí thông thoáng.
- Không để khói bụi bay vào phòng. Càng ít khói bụi càng tốt
- Nên mặc rộng rãi, vừa vặn khi tập.
- Nên tập asana trên một tấm thảm hoặc chiếu. Không nên tập asana trên nền đất trống bởi như vậy có thể bị cảm lạnh và những chất do cơ thể tiết xuất ra khi tập asana có thể bị phá huỷ.
- Chỉ tập asana khi lỗ mũi trái hoặc cả hai lỗ mũi đều thông: không tập asana khi hơi thở chỉ qua lỗ mũi phải.
- Không tập asana khi bụng đầy. Chỉ tập asana từ hai tiếng rưỡi đến ba tiếng sau bữa ăn.
2. Trong buổi tập :
- Hít thở bằng mũi
- Hít thở thật đều và chậm rãi
- Các cử động hài hòa với hơi thở
- Một số asanas cần căng các cơ bắp lúc ngừng thở mới đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập
- Nếu bạn bị đau (cảm cúm...) không nên tập asana.
- Trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai hoặc trong vòng một tháng sau khi sinh, phụ nữ không nên luyện tập asana cũng như các bài tập khác.
3. Sau khi tập asanas :
- Sau khi tập asana phải xoa bóp kỹ chân, tay, và toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các khớp.
- Sau khi xoa bóp, nằm nguyên ở tư thế xác chết shavasana tối thiểu hai phút.
- Sau khi thư giãn ở tư thế xác chết, không tiếp xúc ngay với nước trong vòng tối thiểu là 10 phút.
- Sau khi tập asana, nên đi bộ ở nơi yên tĩnh một lúc.
- Nếu phải đi ra ngoài sau khi tập asana khi nhiệt độ cơ thể chưa hạ xuống mức bình thường, hoặc nếu nhiệt độ trong phòng khác với nhiệt độ bên ngoài cần mặc quần áo cẩn thận khi ra ngoài. Nếu có thể, hãy hít sâu vào khi ở trong phòng và thở ra khi đi ra ngoài. Làm như vậy sẽ tránh được cảm lạnh.
- Người tập asana có thể tập các môn thể thao khác, nhưng chỉ không nên tập ngay sau các asana.
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét